당신을 분노하게 하는 원인과 그것을 관리하는 방법

우리 모두는 분노를 터뜨리는 경향이 있는 것들을 가지고 있습니다. 그것들은 사람마다 다릅니다. 우리를 화나게 하는 것을 파악한 후에는 그것을 피하기 위한 행동 전략을 세울 수 있습니다. 또는 그것이 불가능하다면 적어도 그것을 최소화하고 뒤따르는 분노의 감정을 줄이기 위한 행동 전략을 세울 수 있습니다. 

 

1. 분노를 일으키는 원인을 파악하세요.

  무엇이 당신을 분노로 폭발하게 합니까? 이것은 교통 체증, 파트너와의 논쟁 (재정, 가사, 육아, 가족 문제), 심지어 뉴스나 스포츠 경기를 보는 것조차도 무엇이든 될 수 있습니다.

 

2. 분노를 일이 키는 요인을 관리하세요.

   일단 여러분이 분노를 유발하는 것을 발견하면, 여러분은 그것에 대해 무언가를 할 수 있습니다. 집안일이 여러분에게 균형을 이루지 못하고, 이것이 여러분의 분노를 부채질하고 파트너와의 싸움으로 이어진다고 가정해 봅시다. 항목을 분할하고 정기적인 후속 회의를 갖기 위해 시간을 마련해야 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 역할과 의무를 명확히 하고 원망이나 다툼을 예방할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 자신을 화나게 하는 요소를 관리하는 다양한 방법을 시도해 보십시오. 모든 솔루션이 작동하는 것은 아니고, 시행착오를 겪을 수 있습니다.

 

3. 자녀가 화를 다스릴 수 있도록 도와 주세요. 

  아이들에게도 화를 돋우는 것들이 있습니다. 그것은 대화나 또래 행사에서 소외감을 느낄 수도 있고, 불합리하거나 벅찬 숙제처럼 느껴질 수도 있고, 버튼을 누르는 법을 아는 동생일 수도 있습니다. 당신은 당신의 아이를 가장 잘 알고 있고, 당신은 아마도 무엇이 그들을 화나게 하는지 알고 있을 것입니다. 그들과 함께 앉아서 그들의 분노를 유발하는 사건들을 피하는 방법들을 브레인스토밍하거나, 만약 그것들이 발생한다면 그 상황들을 관리하는 전략들을 생각해 내는 것은 유용합니다.

  만약 분노의 감정이 자기 파괴적인 행동이나 다른 사람들에게 위협이 되는 결과를 초래한다면, 그것은 먼저 처리될 필요가 있습니다. 우리 중 누구도 우리를 벼랑 끝으로 몰아가는 것을 우리 스스로 쉽게 또는 쉽게 처리할 수 없습니다. 우리는 일반적으로 지원, 외부 관점, 검증(이 상황이 모든 사람을 화나게 할 것이라는 것) 및 해결책을 브레인스토밍하기 위해 다른 사람들이 필요합니다. 때때로 부모는 아이들의 분노와 그들을 유발하는 것을 관리하는 것을 돕는 최고의 사람들이 아닐 수 있습니다. 형제자매, 조부모 또는 다른 가족 구성원, 또는 사회적 공동체의 구성원과 같은 다른 신뢰할 수 있는 성인을 고려하십시오.

 

4. 빠른 수정을 피하십시오.

  여러분이 우리를 화나게 하는 것들에 대한 반응을 줄이려고 노력할 때, 행동을 수정하는 데 시간, 생각, 그리고 약간의 실험이 필요하다는 것을 기억하세요. 이것은 대부분의 사회적 감정적 노력에 해당합니다 – 어린이, 청소년 및 성인을 위한 것입니다. 빠른 해결책을 찾으려는 유혹을 조심하세요. 가장 일반적인 것은 알코올이나 다른 물질을 사용하여 빠르게 "진정"하는 것입니다. 마약을 찾는 것은 중독으로 가는 많은 길들 중 하나입니다. 그리고 어떤 사람들은 물질의 영향을 받아 더 화가 납니다. 물질이 그들을 억제하지 못하기 때문이죠. "빠른 해결"을 위한 다른 시도에는 상황에서 벗어나는 것이 포함될 수 있습니다. 여러분을 화나게 하는 상황에서 시간을 보내는 것은 그 순간에 도움이 될 수도 있고 때로는 필요할 수도 있지만, 여러분이 진정할 시간이 생긴 후에는 반드시 돌아와서 그 상황에 대처하세요.

 

5. 사과의 힘을 사용하십시오.

  어른들과 아이들, 우리 모두 냉정을 잃고 가끔 화를 낸다는 것을 기억하세요. 그 결과는 가족이나 친구를 포함한 다른 사람에게 감정적으로 상처를 줄 수 있습니다. 여러분의 행동에 책임과 책임을 지는 것을 대신할 수는 없으며, 진심으로 사과하는 것은 큰 도움이 됩니다. 이 작업을 수행하려면 둘 이상의 대화가 필요할 수 있습니다. 여러분이 분노의 결과를 고치기 위해 더 많이 할수록, 여러분은 여러분 자신에 대해 더 좋게 느낄 것이고, 여러분은 여러분의 삶에서 중요한 다른 사람들의 신뢰와 존경을 얻을 것입니다.

 

  분노는 우리 삶과 다른 사람들과의 관계의 정상적인 부분입니다. 그것이 우리 사회 구조의 공통된 부분일 수도 있지만, 우리 자신과 우리 아이들의 분노의 감정은 우리의 관심을 받을만합니다. 우리가 우리의 분노를 유발하는 원인을 파악하고,  해결하고, 그 결과를 관리하는 시간을 가질 때 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다.

 

By Gene Beresin, Executive Director