감사 노트의 예상치 못한 마법: 자녀의 시작을 돕는 9가지 전략

  대부분의 사람들은 생일, 명절 또는 특별한 날에 감사 노트를 쓰는 것이 '올바른' 일이라는 데 동의합니다. 또한 대부분의 성인들은 감사 노트를 작성하고 감사의 표현을 키우는 습관이 어린이와 청소년의 조기 발달에 중요하다는 데 동의합니다. 미국 거주자 한 명이 하루에 평균 100통의 문자 메시지를 보내는 오늘날, 진심이 담긴 손글씨 감사 메모를 받는 것이 더욱 특별하다는 데 대부분의 사람들이 동의할 것입니다. 하지만 자기 의심과 어색함부터 감사 메모가 너무 구식이라 더 이상 아무도 보내지 않는다는 오해에 이르기까지 감사 메모를 쓰는 데에는 의외로 많은 장벽이 있습니다. 더욱이 학습 및 주의력 문제가 있는 아이들의 경우 이러한 우려가 더욱 커지는 경우가 많습니다.

  사람들이 감사 노트를 쓰는 것이 좋은 일이라고 받아들이는 경향이 있기 때문인지, 감사 노트를 조사하는 연구는 많지 않습니다. 하지만 기존의 연구들은 규모는 작지만 압도적으로 긍정적인 결과를 보여주고 있습니다.

 

감사의 표현에 대한 긍정적인 연구 결과

 

  감사노트를 쓰는 행위와 감사노트를 쓰는 사람과 받는 사람 모두에게 어떤 감정을 불러일으키는지에 대한 가장 최근의 연구는 2018년에 발표된 것입니다. 이 연구의 미니 연구 모음은 감사 노트, 또는 연구에서는 '감사 편지'라고 부르는 감사 노트의 긍정성을 보여줍니다. 전반적으로 감사편지 쓰기는 긍정적인 경험이었습니다. 특히, 대부분의 참가자들은 감사편지를 쓴 직후 평소보다 훨씬 더 긍정적인 기분을 느꼈다고 답했습니다. 또한 편지를 받은 사람들은 편지를 쓴 사람이 생각했던 것보다 더 긍정적이고, 더 놀랐으며, 덜 어색해했다고 느꼈습니다. 감사 노트를 주고받는 것 모두 사람들의 기분을 좋게 만드는 것으로 밝혀졌습니다!

  이 연구에는 성인만 포함되었고 감사 노트의 유형(예: 자필과 이메일)이 항상 특정되지는 않았지만, 어린이와 청소년에게도 시사점이 있을 수 있습니다. 감사 노트를 작성하는 것의 이점이 어디까지인지 이해하기 위해서는 특히 어린이와 청소년을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 감사 노트를 쓰는 것은 감사의 표현이며, 이 연구에는 청소년도 포함되어 있기 때문에 감사 노트의 이점을 더욱 뒷받침합니다.

  연구에 따르면 어린이와 청소년은 선물을 받을 때 감사함을 느끼며, 선물을 주는 사람의 의도를 이해하는 것이 이러한 감정에 중요한 역할을 한다고 합니다. 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 감사하는 습관을 기르는 것이 행과 일이 잘못되었을 때 대처하는 능력을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다. 예를 들어, 감사한 일 세 가지를 적거나 감사 편지를 쓰기는 하지만 실제로 누군가에게 보내지는 않는 등 혼자서 감사 연습을 하는 경우에도 마찬가지입니다. 하지만 다른 사람과 감사 노트를 공유하는 것의 멋진 점은 자신의 감사함을 키울 뿐만 아니라 상대방의 기분에도 도움이 된다는 것입니다. 특히 팬데믹으로 인해 기존의 많은 친절 행위가 불가능해진 지금, 감사 노트를 쓰는 것은 다른 사람과 소통할 수 있는 안전하고도 놀랍도록 만족스러운 방법입니다.

 

감사 노트 쉽게 접근하기

 

감사 노트를 작성하는 사람과 받는 사람 모두에게 감사 노트의 이점이 있다는 연구 결과가 많지만, 그렇다고 해서 감사 노트를 작성하는 것이 항상 쉽다는 의미는 아닙니다. 글쓰기는 멀티태스킹을 수반하며, 실행 기능(큰 목표를 작은 작업으로 나누고, 산만해지거나 궤도에서 벗어나지 않고 작은 작업을 수행하는 능력)에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 이러한 기술에 어려움을 겪는 어린이와 청소년에게는 더욱 그렇습니다.

다음은 감사 노트를 더 쉽고, 스트레스를 덜 받고, 더 재미있게 작성할 수 있는 9가지 간단한 전략입니다:

 

1. 아이들의 흥미를 높이세요. 어린이와 청소년이 직접 문구류, 펜, 우표, 스티커와 같은 액세서리를 선택할 수 있도록 참여시키세요. 이렇게 하면 자료 사용에 대한 동의와 흥미를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 빠를수록 좋습니다. 이벤트나 행사가 끝난 후 감사 노트를 작성할 때는 빠르면 빠를수록 좋습니다. 그래야 그 사건이 기억에 생생하게 남고, 노트에 구체적인 세부 사항을 포함할 수 있기 때문입니다. 또한, 오래 기다릴수록 시작하기가 더 어려워질 수 있습니다.

 

3. 단순하게 작성하세요. 최고의 감사 노트는 간단하고 직관적입니다. 온라인에서 다양한 상황에 맞는 노트 구조와 샘플 문구 예시를 많이 찾아볼 수 있습니다.

 

4. 템플릿을 사용합니다. 템플릿을 만들고 사용할 노트 카드와 같은 크기의 종이에 쓰는 것이 좋은 방법입니다.

 

5. 줄이 그어진 카드를 사용하세요. 빈 노트 카드에 글씨를 쓰는 것이 어렵다면 미리 줄이 그어진 카드를 사용하거나 연필과 자를 사용해 옅은 선을 긋는 방법을 고려해 보세요.

 

6. 자녀의 능력에 맞춰 작업하세요. 일부 어린이와 청소년은 아직 감사 노트를 완벽하게 손으로 쓸 수 있는 기술이 부족할 수 있지만, 괜찮습니다! 다른 옵션으로는 빈칸 채우기 스타일의 메모 카드를 사용하거나 전자적으로(타이핑 또는 음성 텍스트 받아쓰기 기술을 사용하여) 감사를 보내는 방법이 있습니다.

 

7. 합리적인 기대치를 설정하세요. 어떤 아이들은 노트 필기를 '마라톤'처럼 해서 한 번에 끝낼 수도 있지만, 모든 아이들에게 가능한 것은 아닙니다. 어떤 아이들은 하루에 한두 개의 노트를 작성하는 것이 모든 노트를 완성할 때까지 훨씬 더 잘 해냅니다.

 

8. 외부적인 동기를 부여하세요. 감사 노트를 쓰는 것 자체가 더 보람 있는 일이 될 때까지 어린이와 청소년은 동기를 유지하기 위해 외부 보상이 필요할 수 있습니다. 대부분의 어른들도 일을 잘 한 것에 대한 인정을 받는 것을 즐깁니다! 일부 어린이들에게, 이것은 그들의 노트가 모두 끝나면 특별한 간식이나 나들이처럼 보일 수 있습니다. 하지만, 다른 어린이들은 노트를 쓰는 동안 정상 궤도에 오르기 위해 더 작고 더 자주 보상이 필요합니다.

 

9. 실천의 모범을 보이세요. 성인은 어린이와 청소년을 위해 감사 노트 쓰기(및 감사 노트 쓰기에 대한 긍정적인 감정)의 모범을 보여줄 수 있습니다.

 

  대부분의 사람들은 감사 노트를 쓰는 것이 사려 깊은 일이라는 데 동의하지만, 오해와 장벽, 부정적인 자기 대화가 중요한 일을 하는 데 방해가 되는 경우가 많습니다. 어른들이 이런 것들로 인해 부담을 느낀다면 어린이와 청소년도 같은 느낌을 받을 가능성이 높습니다. 다행히도 감사 노트를 쓰는 것이 생각보다 어색하지 않고, 감사 노트를 받은 사람들이 생각보다 더 행복해하고 놀라워하며, 감사 노트를 쓴 후 본인도 더 행복감을 느낄 가능성이 높다는 연구 결과가 있습니다. 특히 요즘과 같은 시기에는 간단하고 진심 어린 감사 메모를 작성하는 것이 다른 사람의 행복과 자신의 행복을 증진시킬 수 있는 훌륭한 방법입니다!

 

By Hillary Hurst Bush, PhD